Diety

Oddziałowy wanie diety na ciążę

Dlatego jest tak ważna dobrze dobrana dieta w ciąży, istnieją nawet dowody na związek braku konkretnych związków pokarmowych z określonymi wadami rozwojowymi i chorobami np. brak kwasu foliowego wywołuje niedokrwistość megaloblastyczną.

Dobra dieta w ciąży, powinna brać pod uwagę następujące podstawowe problemy: zapotrzebowanie energetyczne w poszczególnych trymestrach ciąży. Hierarchie spożycia w perspektywie proporcji podstawowych składników odżywczych. Zdrowe żywienie kobiet przed zajściem w ciążę (czy stosowały specjalne diety czy zrobiły przed zajściem w ciążę oczyszczanie organizmu z toksyn itp.).

Większe prawdopodobieństwo urodzenia dziecka z niską masą urodzeniową mają te kobiety, które miały małą masę ciała przed zajściem w ciążę, a także te, u których przyrost masy ciała w ciąży był niewielki. Światowa organizacja zdrowia zbadała, że dodatkowy wydatek energii w ciąży wynosi 300 kcal na dobę. Jeśli kobieta nie miała zbyt małej wagi w czasie przed poczęciem, rzekomo nie jest konieczne zwiększenie ”zjadanej” energii w I trymestrze ciąży. Ważne jest nie mniej jednak żeby dieta w ciąży była prawidłowo dobrana najlepiej przez lekarza prowadzącego.

Dieta w ciąży powinna być bogata w witaminy A, D, E i K. Brak witaminy A może przyczynić się do zahamowanie wzrostu dziecka. Z powodu małego stężenia zagęszczenie witaminy K u dzieci w pierwszych dniach po porodzie, należy podawać matkom przed rozwiązaniem oraz dzieciom po urodzeniu suplementy z witaminą K, co zapobiega krwawieniom do czaszkowym.

Dieta w ciąży nie powinna obejmować przede wszystkim alkoholu. Najlepiej nie spożywać alkoholu w nawet najmniejszych ilościach. Alkohol wnika do krwiobiegu dziecka. Zwiększa ryzyko poronienia. Alkohol również może być przyczyną utworzenia się u dziecka upośledzenia psychicznego. Powinno się jeść suplementy które uchronią płód przed niezdrowymi toksynami.

Kobieta ciężarna powinna zrezygnować kofeiny. Kofeina znajdująca się w wielu napojach (np. cola, kawa, herbata) dostaje się przez łożysko do rosnącego dziecka, ale niestety nie może być przez niego przyswojona, gdyż jego organizm nie jest jeszcze w pełni uformowany. Przez to też kofeina jest wstanie oddziaływać na rozwój komórek i zmniejszać przepływ krwi przez łożysko, co negatywnie wpływa na dalszy wzrost malucha.

Zwykły wpis
Diety

dieta a energia

Jeśli masz dosyć siebie, nie masz ochoty na nic, wszystko cię przytłacza, zima była tak długa, nie masz ani nastroju, ani humoru, to znak, że zapala się czerwona lampka i koniecznie musisz coś z tym zrobić. Nie użalaj się nad sobą, bo może być jeszcze gorzej, dopadnie cię depresja i ciężko będzie stanąć na nogi. Nie odwlekaj , zadbaj o siebie już dziś.

Jak dodać sobie energii i wigoru? Najpierw lekki fitness. Cóż to takiego? Jak się za to zabrać? To nic czego nie znasz. Jest to nie tylko aerobik prowadzony pod kątem fachowca, ale dieta i fitness to przeróżne formy treningu utrzymujące cię w dobrej kondycji.

W domu raz , dwa razy w tygodniu sama zrób sobie serię ćwiczeń na wszystkie partie mięśni, w szczególności tak zwane brzuszki. Wybierz się dwa , razy w tygodniu na długi spacer, najlepiej krokiem marszowym. Twój organizm będzie dotleniony i zrelaksowany, do tego odpowiednia dieta. Zrezygnuj na jakiś czas z tony słodyczy, które podjadasz, mniej tłustych potraw. Rano obowiązkowo śniadanie, ale zrezygnuj z wieczornych posiłków. Sama wiesz najlepiej co w twoim żywieniu ci szkodzi i to nie muszą być wielkie wyrzeczenia. Zobaczysz, że już po tygodniu poczujesz się lżejsza, bardziej spokojniejsza, zrelaksowana. Spójrz w lustro , może warto też coś zmienić , odnowić ożywić w twoim wyglądzie?

Podszlifowana uroda, delikatny makijaż, wizyta u fryzjera ,to wszystko doda ci blasku. A może by tak jeszcze coś zmienić? Przejrzyj czasopisma, zobacz co proponuje w tym sezonie moda ? Może warto coś zmienić w swojej garderobie? Przejrzyj szafę, może da się coś przerobić, albo kupić dodatek do bluzki, który ożywi cię nieco? Mała zmiana : odpowiednia dieta, moda , trochę ruchu i humoru, a odzyskasz dobry nastrój. Minie chandra i przygnębienie. Energia doda ci skrzydeł.

Zwykły wpis
Rehabilitacja

Fotele masujące

Wszystkie są oczywiście bardzo mocno zachwalane i trudno jest mieć ich sprzedawcom za złe, że chcą sprzedać swój produkt. Pytanie tylko, czy w ich huraoptymistycznych opisach wszystko jest prawdą, czy może czasami przesadzają, a może ich opisy zupełnie rozmijają się z rzeczywistością?

Masażysta i fotel

Zacząć trzeba od tego, że fotel to nie masażysta i nigdy nim nie będzie. Największa różnica polega na tym, że fotel masujący posiada system różnego rodzaju wałków, komór powietrznych i innych urządzeń wibrujących, które zapewniają masaż o określonym typie i intensywności sterowanej w sposób z góry zdeterminowany. Masażysta ma możliwość bardzo dokładnego kierowania tym, co robi. Jest w stanie w oparciu o własne wyczucie dostosowywać siłę działania i rodzaj swoich działań. To są z całą pewnością jego niewątpliwe atuty. Trzeba jednak wiedzieć, że techniki masażu stosowane w salonach masażu, czy w gabinetach fizjoterapeutów, są naprawdę w dużej mierze zestandaryzowane. Jeden masaż może się w ogóle nie różnić od drugiego, przez co fotel masujący przestaje tak naprawdę dużo odbiegać od człowieka wykonującego podobne czynności. Może nawet zyskiwać przewagę, ponieważ sami jesteśmy w stanie sterować tym, jak on dla nas oddziałuje.

Realne efekty

Fotele do masażu sprawdzają się najlepiej w ogólnych technikach masażu, na które liczyć możemy u specjalistów nie zajmujących się na co dzień rehabilitacją pourazową czy zwalczaniem poważnych problemów z kręgosłupem. Nie oznacza to oczywiście, że jeśli czujemy ból pleców, fotele masujące nie są dla nas. Jest wręcz przeciwnie, ponieważ ból wywoływany kompresją kręgów związany jest ze stanami zapalnymi i uciskiem mięśni. Ból zwiększa się wtedy, kiedy tkanki dostają za mało tlenu, a nic w taki sposób nie poprawia ich ukrwienia, jak masaż. W fotelu masującym dostajemy go pod dostatkiem. Zmniejszenie stanu zapalnego, które zawsze jest efektem masażu za pomocą foteli masujących, to zmniejszenie bólu i spowolnienie negatywnych zjawisk zachodzących w naszych plecach. Jeśli jeszcze nie powstały żadne zwyrodnienia, korzystanie z fotela może całkowicie zatrzymać procesy patologiczne.

Warto jest też wspomnieć o innych problemach, niż kłopoty w okolicach kręgosłupa. Masaż w fotelach masujących nadaje się znakomicie dla osób cierpiących na choroby cywilizacyjne, w tym zwłaszcza na cukrzycę i na schorzenia związane z układem krwionośnym. Bezsprzecznie wykazano, że fotele z odpowiednimi przyrządami do masowania rąk i nóg bardzo istotnie redukują bóle reumatyczne. Stwierdzono też znakomite rezultaty w przypadku osób z zaburzeniem krążenia w kończynach, czyli właśnie na przykład w przypadku zaawansowanej cukrzycy.

Zwykły wpis
Rehabilitacja

Płaskostopie

Właściwie zbudowana stopa posiada trzy punkty podparcia – piętę, głowę pierwszej i piątej kości śródstopia, pomiędzy którymi wysklepiają się łuki. Dzięki nim stopa nie przylega bezpośrednio do podłoża i jest chroniona przed wstrząsami. Płaskostopie powstaje wówczas, gdy któryś z łuków ulega obniżeniu, spłaszcza się. W zależności od tego, który łuk jest płaski, wyróżnia się płaskostopie podłużne lub poprzeczne.

Główną przyczyną płaskostopia jest nadmierne obciążanie stopy, czemu sprzyja, między innymi nadwaga i otyłość, długie przebywanie w pozycji stojącej, długotrwałe bieganie czy skakanie po twardym podłożu, długie marsze z nadmiernie obciążonym plecakiem, a także krzywica. Innym czynnikiem wpływającym na deformację stóp jest niedobór witaminy D. Płaskostopie może być również spowodowane niewłaściwym ustawieniem kości lub ich nieprawidłowym rozrostem. W takim przypadku, aby wyeliminować wadę konieczna jest interwencja chirurgiczna.

Płaskostopie występuje naturalnie u małych dzieci, u których łuk stopy wypełnia jeszcze tłuszcz. W momencie, gdy wiązadła stopy stają się mocniejsze, łuk zaczyna się formować. Płaskostopie ustępuje samoistnie zazwyczaj około trzeciego roku życia. Jeżeli jednak tak się nie dzieje i w kolejnych latach widoczne są u dziecka zmiany wskazujące na płaskostopie, konieczne jest podjęcie leczenia. Zaniedbane w dzieciństwie stopy mogą bowiem w późniejszym okresie życia sprawiać wiele problemów, począwszy od dyskomfortu chodzenia, poprzez trudności w doborze obuwia, aż po bolesne dolegliwości stóp, stawów kolanowych, biodrowych, a nawet kręgosłupa.

Walka z płaskostopiem powinna rozpocząć się od doboru odpowiedniego obuwia, które powinno być nieco dłuższe od naszej stopy, z szerszymi czubkami i wyprofilowaną wkładką bądź specjalnych wkładek ortopedycznych (po konsultacji z lekarzem ponieważ źle dobrane wkładki, zamiast pomóc mogą zaszkodzić naszym stopom). Aby wyeliminować płaskostopie należy również zadbać o właściwą wagę ciała i kondycję fizyczną oraz unikać przeciążania stóp. Warto również podjąć działania fizjoterapeutyczne, polegające na wykonywaniu rozmaitych ćwiczeń, które rozciągną i wzmocnią mięśnie oraz ukształtują nawyk prawidłowego ustawienia stóp. Do najpopularniejszych ćwiczeń należy podnoszenie palcami woreczków z grochem, turlanie piłeczki, chodzenie na zewnętrznych krawędziach stóp, a także chodzenie boso po trawie czy piasku. Leczenie wspomóc mogą także zabiegi kinezyterapii (więcej informacji na temat zabiegu znajdziesz na stronie gabinetu rehabilitacji – Rehabilitacja Kraków).

Zwykły wpis
Rehabilitacja

Fizjoterpia w rehabilitacji

Sprawność organizmu na odpowiednio wysokim poziomie jest bardzo ważna dla każdego z nas. Bez niej bardo utrudnione bądź też w wielu przypadkach nie możliwe jest wykonywanie pewnych czynności mających związek z życiem osobistym, społecznym i zawodowym. Na skutek wielu czynników takich jak choroby, starzenie się organizmu, nieszczęśliwe wypadki czy tez po prostu czynniki wrodzone sprawność organizmu może zostać zmniejszona. Aby przywrócić organizmowi jego dawną, lub możliwe najwyższą sprawność stosuje się techniki rehabilitacyjne.

Jedną najbardziej powszechnych nauk medycyny rehabilitacyjnej jest fizjoterapia. W rzeczywistości nie jest to pojedyncza technika lecz ich grupa charakteryzująca się wspólną podstawą. Wszystkie techniki wchodzące w skład szerszej dziedziny jaką jest fizjoterapia mają na celu wywołanie w organizmie reakcji na stosowany z zewnątrz bodziec. Metody leczenia fizjoterapeutycznego grupowane są pod względem stosowanych bodźców.

Najpopularniejszą techniką fizjoterapeutyczną są różnego rodzaju masaże lecznicze. Tutaj bodźcem jest oddziaływanie mechaniczne terapeuty przy jednoczesnej bierności ruchowej pacjenta. Czasami podczas masażu wykorzystywane są urządzenia wibracyjne i pneumatyczne. Przy użyciu masaży leczone są dolegliwości natury neurologicznej i ortopedycznej.

Innymi popularnymi zabiegami z dziedziny fizjoterapii są zabiegi hydroterapeutyczne. Jest to inaczej leczenie za pomocą wody. Nie polega ono jednak na jej spożywaniu lecz na jej działaniu zewnętrznym na organizm. Wykorzystuje się tutaj wpływ mechaniczny, chemiczny i termiczny wody na organizm. Stosuje się zwykłą niemineralną wodę pod różnym ciśnieniem i temperaturą. Pacjent poddawany jest kąpielom, okładom, płukaniom, polewaniom i masażom.

Zastosowanie zabiegów fizjoterapeutycznych ma za zadanie wywołanie w odpowiedzi na nie reakcji biochemicznych, które przyśpieszą proces leczenia oraz odzyskiwania siły i sprawności przez organizm. Masaże i inne działania o charakterze mechanicznym wpływają na wzrost siły i sprawności mięśni, nerwów i stawów. Rehabilitacja tego typu wykorzystywana jest do przywracania sprawności narządów ruchu, układu nerwowego, układu pokarmowego, oddechowego i wielu innych. Są one stosowane w przypadku powrotu do zdrowia po ciężkich złamaniach kończyn lub chorobach, jako pomocy osobom niepełnosprawnym w normalnym funkcjonowaniu w społeczeństwie lub też czysto profilaktycznie w przypadku osób zdrowych i sprawnych fizycznie.

Zwykły wpis
Diety

Dieta DASH

Dieta DASH nie jest typową dietą odchudzającą, a korzyści z jej stosowania odczuwa cały nasz organizm. Kobieca prasa poradnikowa już jakiś czas temu okrzyknęła ją „najzdrowszą dietą świata”, wiele wskazuje przy tym na to, że autorzy tego sloganu nie pomylili się ani trochę przypisując jej wyjątkową moc.

Mówiąc o korzystnym wpływie diety DASH na nasze zdrowie zazwyczaj zwracamy uwagę przede wszystkim na tym, że jej stosowanie przyczynia się do wypowiedzenia wojny nadciśnieniu i skutecznej walki z nim. Już po czternastu dniach przestrzegania założeń diety ciśnienie tętnicze ulega obniżeniu, wcielanie w życie zdrowszych nawyków żywieniowych przyczynia się zaś do tego, że wraz z upływem kolejnych tygodni wspomniane efekty są jeszcze bardziej widoczne. Oczywiście, osoby, które zmagają się z poważnymi problemami z nadciśnieniem nie mogą rezygnować ani z regularnych wizyt u lekarza, ani z przyjmowania zalecanych przez niego farmaceutyków. Dieta wspomaga walkę z nadciśnieniem, nie może być jednak jedynym środkiem zaradczym stosowanym przez pacjenta.

O stosowaniu diety DASH powinny pomyśleć również osoby, które borykają się z problemem zbyt wysokiego poziomu „złego” cholesterolu. To właśnie on jest jedną z najczęstszych przyczyn chorób układu krążenia, w skrajnych przypadkach może przy tym doprowadzić nie tylko do trwałego uszczerbku na zdrowiu, ale nawet do śmierci pacjenta, zrozumiałe wydaje się więc z nim, że walkę z nim powinniśmy podejmować na wiele sposobów. Dieta DASH uboga w tłuste produkty, żywność wysoko przetworzoną i słodycze pomaga również w regulowaniu gospodarki insulinowej. Coraz częściej zalecana jest więc również diabetykom, choć, w tym konkretnym przypadku, zawsze jej stosowanie powinno być konsultowane z lekarzem opiekującym się pacjentem.

Promująca zdrowe nawyki żywieniowe dieta DASH, która zachęca nas do jedzenia owoców, warzyw, ryb oraz produktów pełnoziarnistych może być również stosowana z powodzeniem jako dieta odchudzająca. Efekty jej działania nie będą, co prawda, widoczne tak szybko, jak ma to miejsce w przypadku typowych diet odchudzających, krzepiące wydaje się jednak to, że mamy do czynienia z dietą, która eliminuje nadmiar tłuszczu niejako przez przypadek, nie wymagając od nas szczególnych wyrzeczeń, rezygnacji z ulubionych potraw oraz głodzenia się w wyniku drastycznego ograniczenia liczby spożywanych kalorii.

Zwykły wpis
Diety

Dieta wegańska

Weganizm

Dieta bogata w owoce i warzywa, a uboga w tłuszcze i sód zapobiega chorobom serca i cukrzycy. Czy weganizm jest naprawdę zdrową metodą na skuteczne odchudzenie?

Co to znaczy „być wege”?

Podczas, gdy dieta wegetariańska zakłada rezygnację z mięsa, ryb i drobiu, weganie idą o krok dalej i rezygnują ze wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego, nawet jajek, miodu i nabiału. Ich celem jest wyeliminowanie produktów pochodzących od zwierząt nie tylko z diety, ale ze wszystkich aspektów swojego życia. Dieta, którą stosują jest oparta wyłącznie na roślinach. Okazuje się, że jest to dobry sposób na szybkie odchudzanie. Jedząc wyłącznie owoce, warzywa, produkty z pełnego ziarna, orzechy i rośliny strączkowe na pewno pozbędziesz się kilku zbędnych centymetrów w pasie.

Czas na szybkie odchudzanie

Moda na dietę wegańską przywędrowała do nas z Ameryki. Już teraz w wielu polskich restauracjach, obok tradycyjnych potraw z mięsem, serwuje się dania wegańskie i wegetariańskie. Dieta oparta na roślinach pomaga w szybkim odchudzaniu. Potwierdza to Kasia Klich, której problemy z wagą śledziły znane portale plotkarskie. Piosenkarka postanowiła zmienić swoje ciało „na lepszy model” i przejść na weganizm. Dzięki nowym nawykom żywieniowym odchudziła siebie i męża o 30kg! Nie potrafisz całkowicie zrezygnować z mięsa? Zostań wege na 30 dni, a na pewno poczujesz się zdrowsza i …lżejsza. Przy prawidłowej diecie, opartej na warzywach, owocach i pełnym ziarnie, będziesz czuła się najedzona, jednocześnie dostarczając organizmowi znacznie mniej kalorii niż zwykle.

Dieta wegańska i zwiększona aktywność fizyczna to świetny sposób na skuteczne odchudzanie i dbanie o zdrowie. Jeśli masz problemy z cholesterolem i nadciśnieniem, dieta wegańska może okazać się strzałem w dziesiątkę!

Zwykły wpis