Diety

Oddziałowy wanie diety na ciążę

Dlatego jest tak ważna dobrze dobrana dieta w ciąży, istnieją nawet dowody na związek braku konkretnych związków pokarmowych z określonymi wadami rozwojowymi i chorobami np. brak kwasu foliowego wywołuje niedokrwistość megaloblastyczną.

Dobra dieta w ciąży, powinna brać pod uwagę następujące podstawowe problemy: zapotrzebowanie energetyczne w poszczególnych trymestrach ciąży. Hierarchie spożycia w perspektywie proporcji podstawowych składników odżywczych. Zdrowe żywienie kobiet przed zajściem w ciążę (czy stosowały specjalne diety czy zrobiły przed zajściem w ciążę oczyszczanie organizmu z toksyn itp.).

Większe prawdopodobieństwo urodzenia dziecka z niską masą urodzeniową mają te kobiety, które miały małą masę ciała przed zajściem w ciążę, a także te, u których przyrost masy ciała w ciąży był niewielki. Światowa organizacja zdrowia zbadała, że dodatkowy wydatek energii w ciąży wynosi 300 kcal na dobę. Jeśli kobieta nie miała zbyt małej wagi w czasie przed poczęciem, rzekomo nie jest konieczne zwiększenie ”zjadanej” energii w I trymestrze ciąży. Ważne jest nie mniej jednak żeby dieta w ciąży była prawidłowo dobrana najlepiej przez lekarza prowadzącego.

Dieta w ciąży powinna być bogata w witaminy A, D, E i K. Brak witaminy A może przyczynić się do zahamowanie wzrostu dziecka. Z powodu małego stężenia zagęszczenie witaminy K u dzieci w pierwszych dniach po porodzie, należy podawać matkom przed rozwiązaniem oraz dzieciom po urodzeniu suplementy z witaminą K, co zapobiega krwawieniom do czaszkowym.

Dieta w ciąży nie powinna obejmować przede wszystkim alkoholu. Najlepiej nie spożywać alkoholu w nawet najmniejszych ilościach. Alkohol wnika do krwiobiegu dziecka. Zwiększa ryzyko poronienia. Alkohol również może być przyczyną utworzenia się u dziecka upośledzenia psychicznego. Powinno się jeść suplementy które uchronią płód przed niezdrowymi toksynami.

Kobieta ciężarna powinna zrezygnować kofeiny. Kofeina znajdująca się w wielu napojach (np. cola, kawa, herbata) dostaje się przez łożysko do rosnącego dziecka, ale niestety nie może być przez niego przyswojona, gdyż jego organizm nie jest jeszcze w pełni uformowany. Przez to też kofeina jest wstanie oddziaływać na rozwój komórek i zmniejszać przepływ krwi przez łożysko, co negatywnie wpływa na dalszy wzrost malucha.

Reklamy
Zwykły wpis
Diety

dieta a energia

Jeśli masz dosyć siebie, nie masz ochoty na nic, wszystko cię przytłacza, zima była tak długa, nie masz ani nastroju, ani humoru, to znak, że zapala się czerwona lampka i koniecznie musisz coś z tym zrobić. Nie użalaj się nad sobą, bo może być jeszcze gorzej, dopadnie cię depresja i ciężko będzie stanąć na nogi. Nie odwlekaj , zadbaj o siebie już dziś.

Jak dodać sobie energii i wigoru? Najpierw lekki fitness. Cóż to takiego? Jak się za to zabrać? To nic czego nie znasz. Jest to nie tylko aerobik prowadzony pod kątem fachowca, ale dieta i fitness to przeróżne formy treningu utrzymujące cię w dobrej kondycji.

W domu raz , dwa razy w tygodniu sama zrób sobie serię ćwiczeń na wszystkie partie mięśni, w szczególności tak zwane brzuszki. Wybierz się dwa , razy w tygodniu na długi spacer, najlepiej krokiem marszowym. Twój organizm będzie dotleniony i zrelaksowany, do tego odpowiednia dieta. Zrezygnuj na jakiś czas z tony słodyczy, które podjadasz, mniej tłustych potraw. Rano obowiązkowo śniadanie, ale zrezygnuj z wieczornych posiłków. Sama wiesz najlepiej co w twoim żywieniu ci szkodzi i to nie muszą być wielkie wyrzeczenia. Zobaczysz, że już po tygodniu poczujesz się lżejsza, bardziej spokojniejsza, zrelaksowana. Spójrz w lustro , może warto też coś zmienić , odnowić ożywić w twoim wyglądzie?

Podszlifowana uroda, delikatny makijaż, wizyta u fryzjera ,to wszystko doda ci blasku. A może by tak jeszcze coś zmienić? Przejrzyj czasopisma, zobacz co proponuje w tym sezonie moda ? Może warto coś zmienić w swojej garderobie? Przejrzyj szafę, może da się coś przerobić, albo kupić dodatek do bluzki, który ożywi cię nieco? Mała zmiana : odpowiednia dieta, moda , trochę ruchu i humoru, a odzyskasz dobry nastrój. Minie chandra i przygnębienie. Energia doda ci skrzydeł.

Zwykły wpis